Βάλτε τα παπούτσια σας και βγείτε για περπάτημα

Το βάδισμα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για το σώμα και προσφέρεται για όλους: τις έγκυες, τους ηλικιωμένους, τους παχύσαρκους, όσους πάσχουν από αρθρίτιδα, διαβήτη ή οστεοπόρωση. Αλλά και γι’ αυτούς που αναρρώνουν από....
καρδιακή προσβολή ή από εγχείρηση by pass.

Εύκολο και ασφαλές, το βάδισμα προσφέρεται για εσάς που είστε εντελώς αγύμναστοι και θέλετε να αρχίσετε να γυμνάζεστε. Τα καταλληλότερα μέρη για βάδισμα είναι εκείνα που έχουν πολύ πράσινο, χωρίς αυτοκίνητα και θορύβους, όπως δάση, πάρκα, άλση, βουνό και παραλίες.
ΤΑ ΟΦΕΛΗ

Το βάδισμα κάνει καλό, αφού:

• Τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.

• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εφόσον αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη.

• Αυξάνει τις καύσεις του οργανισμού.

• Χαλαρώνει όλους όσοι ζουν έντονα.

• Μειώνει τις πιθανότητες οσφυαλγίας.

• Δυναμώνει τους μύες των ποδιών.

• Περιορίζει τον κίνδυνο για απώλεια μυϊκής μάζας και κατάγματα.

• Μειώνει τους κινδύνους επιπλοκών στο διαβήτη.

• Αυξάνει την κινητικότητα σε όσους πάσχουν από αρθρίτιδα.

• Βελτιώνει την ψυχολογική κατάσταση, καθώς μειώνει το στρες, χαλαρώνει το νου και φέρνει ευεξία και καλή διάθεση.

ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΒΑΔΙΣΜΑ

• Εκείνο που παίζει σημαντικό ρόλο την ώρα που περπατάτε είναι η στάση του σώματός σας, που πρέπει να είναι σωστή. Να έχετε δηλαδή το σώμα σας ίσιο, με τους ώμους προς τα πίσω και κάτω και την κοιλιά και τους γλουτούς σφιγμένους.

• Όταν περπατάτε, δεν πρέπει να γέρνετε το σώμα σας προς τα εμπρός, γιατί έτσι θα καταπονείται η πλάτη σας.

• Ο διασκελισμός σας πρέπει να είναι κανονικός και όχι μεγάλος. Αν θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητα, κάντε περισσότερα βήματα και όχι μεγάλους διασκελισμούς.

• Βαδίζετε με σταθερό βήμα, πάντα σε ίσιο έδαφος και όχι σε ανηφόρες. Προτιμάτε τις πρωινές ώρες ή αργά το απόγευμα, που κάνει δροσιά και όχι τις ζεστές ώρες της ημέρας.

• Όταν ξεκινάτε το βάδισμα, καλό είναι να βαδίζετε για λίγα λεπτά με αργό ρυθμό κάνοντας κάποιες απλές κινήσεις με τα χέρια. Μετά, ανάλογα με τη σωματική σας κατάσταση, μπορείτε να αυξάνετε την ταχύτητά σας.